Giáo án môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 1 đến 5: Chạy cự ly ngắn 100m - Nguyễn Xuân Tình

Nội dung text: Giáo án môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 1 đến 5: Chạy cự ly ngắn 100m - Nguyễn Xuân Tình

1. TRƯỜNG THCS QUANG TRUNG- gv :Nguyễn Xuân Tình Tuần 1;2;3;4;5 THỂ DỤC 9 CHỦ ĐỀ : CHẠY CỰ LY NGẮN 100M Thời lương 10 tiết. I/ Mục đích, yêu cầu: 1.Mục đích: - Tiếp tục giúp học sinh có những hiểu biết cần thiết về kỉ thuật chạy cự ly ngắn 100m (XPC;XPT) để tập luyện phát triển sức nhanh. - Hiểu biết về luật điền kinh phần chạy cự ly ngắn. 2.Yêu cầu: - Thực hiện được một số động tác bổ trợ trò chơi phát triển thể lực đã học lớp 6,7,8. - Thực hiện tương đối đúng kĩ thuật 4 giai đoạn chạy cự ly ngắn, lượng vận động tốt. - Thực hiện tương đối đúng kĩ thuật xuất phát cao, XPT. - Vận dung đúng điều luật vào tập luyện và thi đấu. Đạt tiêu chuẩn RLTT II.Nội dung, kiến thức bài học: Chạy cự ly ngắn: 1.Ôn các động tác bổ trợ:
2. TRƯỜNG THCS QUANG TRUNG- gv :Nguyễn Xuân Tình 2.Ôn các tư thế xuất phát: . Mặt hướng chạy xuất phát- chạy 40m. . Vai hướng chạy xuất phát- chạy 40m. . Xuất phát cao; thấp chạy 40- 60m. Yêu cầu: Thực hiện được tương đối các động tác này đã học ở lớp dưới. 3. Kỉ thuật 4 giai đoạn chạy cự ly ngắn: *Xuất phát cao, xuất phát thấp: vào chỗ Sẵn sàng Chạy. +xuất phát cao + Đo và đóng bàn đạp + xuất phát thấp
3. TRƯỜNG THCS QUANG TRUNG- gv :Nguyễn Xuân Tình * Kỉ thuật chạy lao: ( 8- 15m) tùy VĐV - Ở giai đoạn này phát huy tốc độ cao nhất của bản thân, thân người hơi nghiêng về trước và không nên đứng người thẳng quá sớm. * Kĩ thuật Chạy giữa quãng. - Ở giai đoạn này cần phát huy tốc độ tối đa. Cần duy trì tần số và độ dài bước chạy đẫ đạt được. Ở giai đoạn này tuyệt đối không để chân chạm đấtbằng gót chân và cần đặt mũi chân thẳng với hướng chạy. * Kỉ thuật về đích: - Nhiệm vụ của giai đoạn này là gắng hết sức để chạy với tốc đọ cao nhất về đích, nhanh chóng dung ngực hoặc vai dánh đích, không nhảychạm đích. Qua đích xong không ngừng lại đột ngột, mà chạy giảm dần tốc độ trong 5-10m rồi mới dừng lại. 4. luyện tập: chạy cự ly ngắn gồm 4 giai đoạn: XP- chạy lao- chạy giữa quãng- về đích * LƯU Ý: Đọc tài liệu đọc, xem tranh và thực hiện các động tác theo hướng dẫn..? Yêu cầu: Thực hiện được tương đối các động tác đã học.