Sáng kiến kinh nghiệm Phương pháp rèn luyện kĩ năng trong nhảy cao kiểu bước qua

Nội dung text: Sáng kiến kinh nghiệm Phương pháp rèn luyện kĩ năng trong nhảy cao kiểu bước qua

1. CỘNG HÒA Xà HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự do – Hạnh phúc MÔ TẢ SÁNG KIẾN Mã số: 1. Tên sáng kiến: “ Phương pháp rèn luyện kĩ năng trong nhảy cao kiểu bước qua” 2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: chuyên môn 3. Mô tả bản chất của sáng kiến: 3.1 Tình trạng giải pháp đã biết: Nhảy cao là một môn trong giáo dục thể chất ở trường học là bộ môn thúc đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể như: tư thế ngay ngắn, cơ thể phát triển cân đối, tăng cường trao đổi chất, rèn luyện thần kinh thăng bằng, phát triển các tố chất thể lực , nhưng việc giảng dạy môn này còn gặp nhiều khó khăn như: cơ sở vật chất còn hạn chế. Giáo viên sử dụng phương pháp giảng giải, làm mẫu quá nhiều gây nhàm chán, thụ động cho học sinh. 3.2 Nội dung giải pháp đề nghị công nhận là sáng kiến: * Mục đích của giải pháp: - Cïng víi ho¹t ®éng gi¸o dôc kh¸c, Gi¸o dôc thÓ chÊt gãp phÇn gi¸o dôc thÕ hÖ trÎ ph¸t triÓn toµn diÖn theo 5 tiªu chÝ §øc – TrÝ – ThÓ – Mü vµ Lao ®éng, thùc hiÖn ®óng môc tiªu ®µo t¹o cña c¸c trường phæ th«ng. - Th«ng qua s¸ng kiÕn kinh nghiÖm: “Phương ph¸p rÌn luyÖn kü n¨ng nh¶y cao kiểu bước qua”, nh»m t¹o cho häc sinh phương ph¸p tù gi¸c, tÝch cùc, chñ ®éng trong tËp luyÖn thÓ dôc thÓ thao. Nh»m hướng dÉn häc sinh phương ph¸p tËp luyÖn “nh¶y cao kiểu bước qua” b»ng c¸ch t¹o cho c¸c em høng thó tËp luyÖn thÓ 1
2. Còng như vËy nhưng cã mét bưíc ®µ; b) Còng như vËy song víi 2 bưíc ®µ; c) Còng như vËy song víi 3 bưíc ®µ. Lµm 10 -15 lÇn. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh. 3. TCB: chuÈn bÞ ch¹y ®µ. Thùc hiÖn như trong bµi tËp trưíc song víi 5 -7 bưíc ®µ. . Ghi chó: C¸c bµi tËp ®ưîc m« t¶ trªn ®©y lµ dïng cho ngưêi tËp giËm nh¶y b»ng ch©n tr¸i. Đèi víi ngưêi giËm nh¶y b»ng ch©n ph¶i th× ®æi vÞ trÝ ngưîc l¹i. 4. Còng nh bµi tËp 2 - 3 song cã sö dông vËt chuÈn ( cét, thang thÓ dôc ) ®Ó gi÷ hưíng l¨ng ®óng vµ phßng ngõa viÖc nghiªng th©n vÒ phÝa ch©n giËm. Lµm 10 - 15 lÇn. 5. TTCB: ChuÈn bÞ ch¹y ®µ. Hưíng ch¹y ®µ vu«ng gãc víi xµ ®îc ®Æt trªn ®é cao lín h¬n thµnh tÝch cña ngưêi tËp 20 - 30cm. Ch¹y 3 - 5 bưíc ®µ giËm nh¶y ®¸ l¨ng ch¹m xµ cao. Ch¹y 10 -15 lÇn. BÀI TẬP NẮM VỮNG KĨ THUẬT CHUYỂN QUA XÀ. C¸c bµi tËp khi kh«ng cã xµ. 1. TTCB: KÎ mét ®ưêng th¼ng vµ ®Æt ch©n giËm lªn ®ưêng ®ã; 1) Vung ch©n l¨ng vµ khi ch©n l¨ng ®Õn møc ngang bông th× xoay mòi ch©n vµo trong; 2) §Æt ch©n l¨ng trªn ®ưêng; 3) KÐo ch©n giËm co ®Õn ngùc; 4) Thùc hiÖn co ch©n 180o nhê ®á ch©n giËm co sang ngang vµ ®Æt ch©n giËm xuèng ®ưêng th¼ng. Lµm 7 -10 lÇn. C¸c c¸ch: a) Còng như vËy víi ch©n giËm; b) Còng như vËy tõ mét bưíc ®µ; c) Còng như vËy tõ 2 - 3 bưíc ®µ. §éng t¸c l¨ng cÇn lµm chÝnh x¸c theo ®ưêng kÎ chuÈn tr¸nh l¨ng sang hai bªn, ®Çu cói, m¾t nh×n vµo phần trong cña gãt ch©n giËm. L¨ng víi biªn ®é lín. 2. Ch¹y ®µ 3 - 5 bíc lµm ®éng t¸c l¨ng ch©n, giËm nh¶y. L¨ng ch©n vÒ phÝa vËt (bãng) treo ë ®é cao 1m50 - 1m70. Sau khi l¨ng lªn thùc hiÖn xoay mòi ch©n l¨ng vµo trong, thu gèi ch©n giËm ®Õn s¸t ngùc vµ nhanh chãng ®á sang ngang (më h«ng). R¬i xuèng ®Êt trªn ch©n l¨ng, mÆt quay vÒ phÝa ®¸ 10 -15 lÇn. 3
3. 2. TTCB: Còng như trªn. Lµm ®éng t¸c ngåi xuèng trªn mét ch©n, ch©n kia duçi ra trưíc sau ®ã cïng ®øng dậy nhanh vµ kiÔng ch©n. Lµm 8 - 10 lÇn mçi ch©n. 3. TTCB: §øng hưíng mÆt vµo thang thÓ dôc vµ mét ngưêi cïng tËp ë trªn vai. C¶ hai dïng tay gi÷ thanh ngang ë møc ngang th¾t lưng. Ngåi xuèng, ®øng lªn, lµm 15 - 20 lÇn, 2 - 3 lo¹t. NghØ gi÷a c¸c lo¹t 2 - 3 phót. Thùc hiÖn víi nhÞp chËm, trung b×nh vµ nhanh. CÁC BÀI TẬP ĐẲNGTRƯỜNG CÓ CĂNG CƠ CỰC ĐẠI 1. TTCB: §Æt mòi ch©n lªn mÐp bôc (cao 5 -10cm), hai ch©n duçi th¼ng, vai tú vµo tay xµ ®¬n. Duçi ch©n víi lùc cùc ®¹i. Thêi gian thùc hiÖn bµi tËp nµy kho¶ng 6 gi©y. 2. TTCB: §øng mét ch©n trưíc, mét ch©n sau, hai ch©n dang réng, vai tỳ vµo tay xµ ®¬n. Lµm như bµi tËp 1, song cã thay ®æi ®é co cña ch©n. 3. TTCB: Ngåi trªn sµn, lưng hưíng vµo thang thÓ dôc. Hai ch©n co ë khíp gèi vµ tú bµn ch©n vµo mét vËt nÆng cè ®Þnh. Lµm ®éng t¸c duçi th¼ng gèi víi lùc cùc ®¹i 5 -7 lÇn. 4. TTCB: Ngåi trưíc xµ ®¬n ®Æt ë møc ngang ngùc. Hai tay duçi th¼ng ®ưa vÒ trưíc vµ n¾m lÊy xµ. Dïng hÕt søc cña tay cè g¾ng n©ng tay cña xµ ®¬n lªn trªn. Còng như vËy song theo hưíng ngưîc l¹i, cã nghÜa lµ cè g¾ng h¹ thÊp xµ xuèng dưíi. ChØ dÉn phư¬ng ph¸p: TÊt c¶ c¸c bµi tËp tÜnh lùc ®ưîc thùc hiÖn víi sù g¾ng søc cùc ®¹i ®Õn 6 gi©y (5 - 6 lo¹t). NghØ gi÷a c¸c lo¹t tõ 40 gi©y ®Õn 2 phót. C¸c bµi tËp nh¶y vÒ trưíc. 1. TTCB: Nöa ngåi, ch©n d¹ng réng b»ng vai. Th©n trªn h¬i gÊp vÒ trưíc, hai tay ®ưa xuèng dưíi - ra sau. Thùc hiÖn c¸c lÇn nh¶y tõ ch©n nµy sang ch©n kia (ch¹y b»ng c¸c bưíc nh¶y 20 - 30m. lµm 3 - 5 lÇn). 2. TTCB: Còng như trªn. Lµm ®éng t¸c nh¶y trªn mét ch©n cè ®á cao vµ ®Æt ch©n tÝch cùc xuèng ®Êt 20 -30m. Lµm 3 - 5 lÇn trªn mçi ch©n. 3. TTCB: Còng như trªn. Nh¶y trªn hai ch©n vµ co ch©n ®Õn ngùc trong lóc bay. Di chuyÓn vÒ trưíc kh«ng nhiÒu 10 - 15m. lµm 15 - 20 lÇn, 3 - 5 lo¹t. NghØ gi÷a c¸c lo¹t 1 - 2 phót. 5